Alvászavar? – Alvási apnoe? Mi is ez?
Keresd fel a fogorvosod!
Az alvási apnoe és a fogcsikorgatás
A lakosság közel 31% -ának a körében az egyik legáltalánosabb alvászavar a fogcsikorgatás, vagy más néven bruxizmus. Kevesen tudják, hogy a fogcsikorgatás hátterében gyakran a nem diagnosztizált alvási apnoe áll. Az alvási apnoe olyan állapot, amikor a torok izmai elzárják a légutakat és az orrjáratokat, ami miatt éjszaka- alvás közben légzéskimaradás tapasztalható.
A kutatások szerint az alvási apnoéban szenvedő emberek közül minden negyedik személy éjszaka csikorgatja a fogát, emellett bizonyítottan a férfiak nagyobb valószínűséggel érintettek.
Az alvási apnoe és a fogcsikorgatás gyakori tünetei felnőtteknél
Ha gyakran ébredsz fejfájással, fülfájással, vagy feszes állkapocs izmokkal, netán érzékeny fogakkal, akkor valószínűleg éjszaka csikorgatod a fogaid. A bruxizmus látható jelei között szerepel a fogak kopása és a fogak alakjának megváltozása.
Az alvási apnoét azonban ennél nehezebb kimutatni, leggyakoribb jele a következők:
- Hangosan horkol
- Fáradtnak érzi magát, miközben átalussza az éjszakát
- Álmatlanság, gyakori megébredés
- Szájszárazsággal, torokfájással vagy fejfájással ébred
- Néha zihálva vagy légszomjjal ébred
- Figyelem, koncentráció és memóriazavarok
- Fokozott ingerlékenység és hangulatváltozások
Az alvási apnoe és a fogcsikorgatás gyakori tünetei a gyermekeknél
Néhány jel, amelyre figyelni kell:
- Horkolás
- Túlzott nappali álmosság
- Nehéz szájú légzés, ébren és alvás közben is
- Ismételt szünetek a légzésben alvás közben
- Ágyba vizelés
Az alvási apnoe és fogcsikorgatás következményei
Meglepő, de az alvási apnoe olyan más, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a reflux, a memóriazavarok, a stroke vagy szívelégtelenség.
A fájdalmas és kattogó állkapocs, a fejfájás és az érzékeny fogak tüneteitől eltekintve az éjszakai fogcsikorgatás a fogak épségét is veszélyezteti: fellazíthatja vagy megkoptathatja a zománcot, a koronákat és a töméseket.
Mi a megoldás?
A jó hír az, hogy számos olyan megoldás létezik, amelyekkel orvosolhatjuk a bruxizmust, illetve csökkenthetjük az alvási apnoe tüneteit, ezzel javítva az alvásunk minőségét.
A tünetek sokasága egyszerű életmódváltással is enyhíthető:
- A bruxizmus különösen a stresszre és a szorongásra adott válasz, így a legfontosabb a magas stressz kezelése meditálással, jógával, vagy akár szakember segítségével!
- Az elhízás növeli a légutak elzáródásának és a beszűkült orrjáratok valószínűségét, ezért az ideális testsúly elérése és megtartása is kulcsfontosságú lehet.
- A jóga nemcsak a stresszoldásban segíthet, hiszen javítja a légzési erőt és az oxigén áramlását is!
- Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami horkoláshoz és megszakított alvási ciklushoz vezet, valamint hozzájárul a légutak gyulladásához, elzárja a légzését, ezért ajánlott a mérsékelt fogyasztása!
- A dohány gyulladást és duzzanatot okoz a torokban, ezért -és sok más egészségügyi okból- javasolt a leszokás!
- A háton alvás ellazítja a torok izmait, korlátozva ezzel a légáramlást. Tegyél egy próbát, és változtass az alvási helyzeteden!
- A száraz levegő szintén fokozza a tüneteket, ezért a párologtatás is kifejezetten ajánlott!
- Javítsa az alvásminőségét:
- A hálószoba legyen a pihenés ás az alvás helye; száműzd a zavaró elektronikos eszközöket!
- Törekedj a rendszerességre, próbáld az elalvás és ébredés időpontját minden nap egyformán időzíteni (hétvégén is)!
- Kerüld a koffein tartalmú italok fogyasztását a délutáni órákban!
- Kerüld a kék fényt (számítógép, mobiltelefon) legalább egy órával lefekvés előtt!
- A vacsorát időzítsd 2-3 órával lefekvés előtt!
- Tartsd sötétben a szobád, és ne legyen túl meleg a hőmérséklet.
Ha ezen életmódbeli változások mellett is fennáll az alvászavar, akkor érdemes felkeresni egy szakembert. Bár a bruxizmus és az alvási apnoe gyógyszerrel is kezelhető, ezek jelentős mellékhatással járnak.
Keresd fel fogorvosod!
Az úgynevezett éjszakai harapásemelő sínek nemcsak megvédik a fogakat a csikorgatástól, de elősegítik az állkapocs normál pozíciójának beállítását is, elkerülve ezzel a végső megoldásként alkalmazott műtéti beavatkozásokat. Ezeket a síneket éjszaka, alvás közben szükséges hordani. Átlátszó, puha műanyagból készülnek, így egyáltalán nem zavaróak, és nem járnak semmilyen kellemetlenséggel!
Kérd a Silver Dent fogorvosának tanácsát az alvás minőségének javításában, és jelentkezz be hozzánk egy személyes konzultációra!